☆骨粗鬆症☆

骨粗鬆症とリウマチの関係

　　　　骨粗鬆症とリウマチのページ

　

骨粗鬆症とリウマチは以外と関係があります。

ここでは骨粗鬆症にならないための予防と

骨によい食品を紹介しています。

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骨粗鬆症は女性にとって、すごく気になる病気ですよね。

骨粗鬆症はというのは骨量が減少し、骨がもろくなり骨折しやすくなる病気です。

したがって、リウマチ患者の腫れている関節に近い骨はもろくなりやすいので
骨粗鬆症を起こしやすくなります。特にステロイドホルモン剤は少量でも長期に
わたって使用すると全身的な骨粗鬆症を起こしやすくします。

　
骨粗鬆症は６０歳代では女性の約半数、７０歳代では女性の
約６割がその状態にあるといわれています。

女性は男性より骨量が少ないのに加え、閉経後は急に骨量が減少します。

　　　　　★骨粗鬆症を予防するにはどうしたらよいか？

　○　若いうちから予防することが大切で、
　　　　４０歳を過ぎたころから定期的に骨量の測定を受けるように心がける。

　○　適度な運動、十分なカルシウムの摂取、
　　　　家に閉じこもらない生活をする。

　○　お酒の飲みすぎや喫煙は骨量を減らすのでほどほどに。

　○　ビタミンＤはカルシウムの吸収を助けるので必要。
　　　【ちなみにビタミンＤの多い食品には
　　　　干ししいたけ、魚肉（かつおなど）、卵黄、レバーなどがあります】

　○　マグネシウムは幅広い食品に含まれており
　　　　骨の材料になるので積極的に摂取する。

　○　塩分の取りすぎ、リンの取りすぎもカルシウムの
　　　　吸収を妨げるので注意する。

　　　　★　骨の健康度チェックをしてみよう　★

　　　　　★カルシウムがいっぱい入った食品

　○　牛乳（１本/２００ｇ）２２０mg

　○　スキムミルク（大さじ２．５杯/２０ｇ）２２０mg

　○　さくらエビ（素干し/１０ｇ）２００mg

　○　もめん豆腐（半丁/１５０ｇ）１８０mg

　○　ヨーグルト（１カップ/１００ｇ）１２０mg

　○　いわし（丸干し/３０ｇ）１３２mg　

　○　小松菜（１人分/７０ｇ）１１９mg
　
　○　しらす干し（大さじ１杯/１０ｇ）５２mg

　○　干しわかめ（１回分/５ｇ）３９mg

　○　納豆（１パック/４０ｇ）３６mg

　　　　　★一日のカルシウム所要量

　乳幼児期　　　　４００㎎

　学童、青年期　　５００～９００㎎

　成人男女　　　　６００㎎

　妊婦、授乳期　　１０００～１１００㎎

　老人　　　　　　６００㎎

骨粗鬆症予防のためには　一日約８００㎎のカルシウムが必要とされています。

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