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 メタボリックシンドロームについて
肥満は糖尿病、心筋梗塞、高血圧、成人病の原因になります。
とはいってもついつい食べ過ぎてしまうのが常です。
ダイエット（肥満解消）には大原則があります
★出でいくカロリーよりも入ってくるカロリーを減らせばいいんです。
体脂肪１ｋｇは約７０００ｋｃａｌに値します。
つまり７０００ｋｃａｌ減らせば体重は１ｋｇ減るということになります。
★運動だけでやせようとするのはほとんど不可能です。
一日７００ｋｃａｌ消費するだけでもジョギングなら一時間半、
自転車なら二時間半に相当します。
これでわかるように一般人には運動だけでやせるのは無理ということになります。
★やせるにはよく身体を動かし、腹八分目ではなくて、腹七分目にすることです。
肥満は次のような原因で起こります
① アルコールを飲むと同時につまみを食べ過ぎてしまう
② 自制心がなくなりどんどん食べてしまう
③ 夜型の生活になりやすい
④ 夜食を食べてしまう
⑤ 栄養のバランスが悪い
じょうずにやせるには？
① おかずばかり食べているとやせにくいのでご飯を適量
食べるのがお勧めです
② 野菜は生でも、熱を加えてもカロリーは低いので毎日食べるように
すること
③ 濃い味付けは食欲が増すので薄味にすることが大切
④ 牛乳とフルーツは一日一回間食に食べるとカルシウムと
ビタミンが摂取できます
ここで食事のチェック！！
気になる人はチェックしてみてくださいね。
① 出されたものは必ず食べる
② 食事をしながらテレビを見たり、新聞、本を読んだりする
③ どちらかというと早食いのほうだ
④ 一日二食である
⑤ イライラするとついつい食べてしまう
⑥ 頂いた物は食べないと申し訳ない
⑦ どちらかというと夜型人間である
⑧ 食事が不規則である
⑨ 夕食をたべるのが九時以降になることが多い
⑩ 付き合いで週二回以上お酒を飲むことがある
⑪ 甘いものがやめられない
⑫ 野菜不足である
⑬ ご飯は軽く一杯しか食べない
⑭ 週に三回以上揚げ物を食べる
⑮ 一日一回以上外食する
以上です。
（○が１０個以上ある人はかなり太りやすいので要注意です！）
やせることに成功したと思ってもリバウンドほどこわいものはありません。
気をひきしめて頑張りましょう！
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